만성요통에 효과있는 운동

요통에 대한 이전의 포스팅에 이어 이번에는 만성요통에 효과있는 운동에 대한 주제로 썻던 저의 논문을 소개할까 합니다.

 

이 논문은 SCIE급(SCOPUS) 학술지에 게재된 논문입니다.

만성요통에 대한 운동의 효과를 다룬 둘리의 논문

 

논문의 주제는 큰 틀에서는 만성요통을 가진 고령자들을 대상으로 한 운동의 효과에 대한 것이며, 세부적으로는 전통적으로 가장 널리 보편적으로 시행하는 운동요법과 제가 제시한 운동프로그램의 효과를 비교분석 한 것입니다.

 

비교한 두 가지 운동요법은 대조군은 가장 널리 오랫동안 시행되어온 요추부 안정화 운동과 제가 제시한 요통과 관련된 근육의 수동적 스트레칭과 고관절 근력(엉덩이 근육)강화 운동의 복합 프로그램입니다.

 

요추부 안정화운동

 

고관절 근력강화와 스동적스트레칭

논문의 결론부터 말씀드리면, 제가 제시한 복합운동프로그램이 요추부 안정화운동과 비교하여 통증, 근육경직도, 일상생활 기능, 신체구성 등에서 통계적으로 유의하게 더 효과가 있거나, 통계상 유의하지는 않지만 더 큰 개선을 나타내었습니다. 사실, 이런 세부사항에 대한 이야기는 저같은 전공자나 연구자들에게는 의미가 있지만 제가 이 글을 통해 여러분께 이야기 하고자 하는 것은 어떤운동이 더 좋다 라는 것 보다 만성요통에 운동이 여러가지 측면에서 충분히 효과가 있다는 것입니다. 

 

그래서 제 연구에서 비교한 두가지 운동 프로그램 중 뭐가 됬던, 올바르고 정확한 방법과 자세로 꾸준히 규칙적으로 운동을 하시라는 것입니다. 제 연구의 대상자는 심지어 60대에서 70대 고령자 분들이었습니다. 당연히 더 젊고 근력과 체력이 고령자들에 비해 좋은 분들은 그 효과가 더 좋을것이라는 것이 합리적으로 추론이 가능하죠?

 

물론, 통증이나 질환이 있는 경우에 시행하는 운동은 아주 안전하고 효과적으로 진행 할 능력과 지식을 겸비한 전문가와 함께 하셔야 한다는 것을 꼭 명심하시고, 저의 논문 뿐만 아니라  수많은 선행연구들에서 말하고 있듯이 보행과 일상적인 생활이 불가능할 정도가 아니라면, 운동은 만성요통에 명백히 효과가 있음을 말씀드립니다.

 

지금, 허리가 아프시다면 내 몸과 내 컨디션에 맞는 운동을 하세요.