뱃살을 위한 운동???

오래간만에 포스팅입니다.

개인적으로 얼마전 둘째 아이를 출산하고 기쁘지만 정신없는 날들을 보냈고, 지금도 여전히 정신이 없습니다.

제가 지금까지 살면서 해본것 중 가장 어렵고 힘든일은 육아입니다.....

 

사설은 이쯤하고, 오늘 이야기 할 내용은 뱃살입니다.

뱃살에 좋은 운동이 뭐가 있냐고 저에게 물어보시는 고객분들이 아직도 엄청 많으십니다.

 

어떤 운동을 해야 뱃살이 빠져요? 윗몸일으키기 열심히 하면 뱃살이 좀 빠지겠죠? 뱃살만 딱 빠지는 운동은 뭐가 있어요?

친숙한 우리의 뱃살

뭐 이런류의 질문들입니다. 사실 최근 몇년간 이 문제에 대한 정보가 여러 매체를 통해 많이 전달 되었지만 이글을 읽고있는 분들 중에도 그런 방법 또는 운동을 찾고 있는 분들이 있을것이고, 그런것을 찾아 검색을 하다 이 글을 접하게 되었을 가능성도 있다고 생각합니다.

 

결론을 말씀드리면(어느정도 예상 하셨을겁니다), 당연히 국소적으로 특정부위, 특히 뱃살, 팔뚝살, 옆구리살 등 이런부위만 지방이나 살을 뺄 수 있는 방법은 없고, 우리몸이 그런식으로 작동을 하지도 않습니다.

왜 그런지 설명드리겠습니다.

 

우리가 뱃살이든, 팔뚝이든 특정 부위 근육을 쓰는 운동을 하지만, 그 특정부위 운동을 하는데 필요한 에너지원, 특히 지방은 그 부위에서만 동원되는 것이 아니라, 그 운동을 하는데 소비되는 총 에너지 소비량에 비례하여  전신에 분포한 지방조직에서 공급됩니다. 그러니까 '나는 이 부위 살을 빼고 싶어' 라고 해서 선택적으로 국소적인 지방소비를 할 수 있으면 좋겠지만 앞서 언급했던것 처럼 우리몸은 그런식으로 작동을 할 수 없습니다. 

보기만해도 머리아픈 지방연소의 모식도. 이 작용은 특정 부위에서만 이루어 질 수 없다

 

또한, 국소부위에 대한 집중적인 운동은 해당 부위 근육을 조기에 피로하게 하며, 국소부위 운동으로는 소비되는 에너지의 총량도 한계가 있기 때문에, 지방을 제거 할 목적으로 하는 운동으로는 효율성이 많이 떨어지게 됩니다.

체지방 감소를 위한 가장 좋은 운동방법은 전신의 대근육군을 사용하는 운동들입니다. 당연히 유산소성 전신지구력 운동도 좋고, 근력운동도 장기간에 걸쳐 꾸준히 실행된다면, 체지방 감소에도 효과적이며 당연히 근력과 근육생성에도 도움을 줍니다.

대근육을 사용하는 운동들

그렇다면, 윗몸일으키기 같은 운동은 쓸모가 없는것이냐? 당연히 그렇지 않습니다.

안타깝게도 뱃살을 탁월하게 빼줄 순 없지만 복부를 자극하는 운동은, 우리가 너무나도 잘 알고있는 코어(CORE)의 안정성을 형성하는데 도움을 주고, 뱃살이 빠지는 것은 아니지만, 복부 주변의 여러 근육무리들의 긴장도와 탄성의 증가로 복부둘레가 줄어드는  효과를 만들어 낼 수 있습니다. 뱃살이 빠지는건 아니지만 열심히 해야 할 이유가 있죠?

복부의 근육군

윗몸일으키기에 대해  짧게 덧붙이면, 우리가 흔히 알고있는 허리를 완전히 구부리고 감아올리는 윗몸일으키기는 더이상 권장하는 운동이 아닙니다. 요추와 골반의 불피요한 과도한 움직임과 압력의 증가를 유발해서 허리에 악영향을 주는 것으로 이미 여러 연구와 자료들로 입증되어 오히려 하지 않는 것을 권장하는 운동입니다. 그럼에도 현장에서는 여전히 많은 사람들이 허리를 혹사시켜가며 윗몸일으키기를 하고있고, 일부 지도자들도 여전히 그대로 그 운동을 지도하고 권장합니다.

허리에 오히려 데미지를 주는 윗몸일으키기

이점은 잘 유념하셔서 운동하시고, 성공적인 체지방 감량 하시는데 오늘의 포스팅이 도움이 됬으면 합니다.