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살을빼려면 꼭 30분이상 운동해야 할까??? 오늘은 현장에서 고객들을 대하면서 가장 많이, 또 오랜기간 동안 받아온 질문 중 하나인 바로, '지방이나 체중을 줄이려면 무조건 30분 이상 운동해야되나요?' 에 관한 이야기를 드려볼까 합니다. 운동생리학적인 관점과 이론에서 봤을때, 사람이 운동을 30분이상 지속하면 탄수화물 보다 지방의 연소비율이 높아기시 시작하는 것이 사실이고, 이것에 기초해 가급적 운동을, 특히 유산소 운동을 30분 이상 할것을 오랜시간동안 권장해왔습니다. 엄연한 이론에 근거한 '사실' 인것은 맞지만, 우리는 여기서 소비 "비율" 에만 매몰되어 생각해서는 안된다는 것입니다. 이론적인것, 전문지식, 이런것 집어치우고 상식선에서 다시 생각해봅시다. 한사람은 백화점에서 두시간동안 걸어다니며 쇼핑을 했고, 다른사람은 20분동안 숨이 차도록.. 2023. 9. 7.
서있기만 해도 살이빠진다고??? 안녕하십니까 또 엄청 오랜만에 포스팅입니다. 저는 전담으로 육아를 해주는 아내를 도와주는 정도지만, 아이가 둘이라 그런가 요즘은 정말 정신 차릴 틈이 없습니다...... 오늘 할 이야기는 한때 엄청 선풍적인 유행을 했었고, 요즘도 시중에 많이 시판되고 있고, 여전히 이런 믿음을 바탕으로 좀 더 편하게, 힘들이지 않고 살을 빼거나 다이어트 하는 방법을 찾아 헤메시는 분들이 혹 할만한 이야기. 바로, 서있기만 해도 살이 빠진다는 진동(Vibration)운동기구와 10-20분 운동으로 몇시간의 운동효과를 낸다고 주장하는 EMS운동에 대한 이야기 입니다. 제가 포스팅 했던 다른이야기들과 마찬가지로 시원하게 결론부터 이야기 하자면, 우리 혹은 당신이 기대하는 그런 효과는 '없다' 입니다. 역시나 쉬운길은 없죠? .. 2023. 9. 7.
뱃살을 위한 운동??? 오래간만에 포스팅입니다. 개인적으로 얼마전 둘째 아이를 출산하고 기쁘지만 정신없는 날들을 보냈고, 지금도 여전히 정신이 없습니다. 제가 지금까지 살면서 해본것 중 가장 어렵고 힘든일은 육아입니다..... 사설은 이쯤하고, 오늘 이야기 할 내용은 뱃살입니다. 뱃살에 좋은 운동이 뭐가 있냐고 저에게 물어보시는 고객분들이 아직도 엄청 많으십니다. 어떤 운동을 해야 뱃살이 빠져요? 윗몸일으키기 열심히 하면 뱃살이 좀 빠지겠죠? 뱃살만 딱 빠지는 운동은 뭐가 있어요? 뭐 이런류의 질문들입니다. 사실 최근 몇년간 이 문제에 대한 정보가 여러 매체를 통해 많이 전달 되었지만 이글을 읽고있는 분들 중에도 그런 방법 또는 운동을 찾고 있는 분들이 있을것이고, 그런것을 찾아 검색을 하다 이 글을 접하게 되었을 가능성도 있.. 2023. 8. 19.
음주가 우리몸과 운동(근육형성)에 미치는 영향 오늘 이야기 할 내용은 음주가 우리몸과 운동에, 특히 근손실과 근육형성에 주는 영향에 대한 이야기 입니다. 다들 아시다시피 음주가 근력과 근육형성에 당연히 도움이 되진 않습니다. 그렇다면 다들 알고있는 것처럼 술을 마시면 근손실이 일어날까요? 이와 관련한 몇몇 연구들을 찾아볼 수 있었는데 알코올 섭취가 근력과 근육에 미치는 영향은 다음과 같습니다. 우선, 알코올 섭취는 성장호르몬의 분비에 영향을 줍니다. 근력과 근육합성에 많은 영향을 주는 것으로 알려진 성장호르몬의 분비는 하루에 일정한 사이클을 가지면서 분비되며, 운동에 의한 자극으로 분비되는 경우를 제외하면, 사람이 수면에 들어가기 시작하는 처음1-2 시간의 논렘(none REM) 수면 상태에서 가장 많이 분비된다고 보고되어 있습니다. 알코올 섭취는 .. 2023. 8. 3.

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